糖尿病管理ガイド

2型糖尿病の方のためのガイド

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成人の糖尿病の中で最も多いタイプである2型糖尿病は、初期症状が分かりにくく、診断が遅れることがあります。2型糖尿病の症状や原因、適切な管理方法を正しく理解し、早めに対応することで、合併症のリスクを抑え、健康的な日常生活を維持することに役立つ可能性があります。

2型糖尿病とは?
2型糖尿病は、インスリンが十分に作用しない状態、またはインスリン分泌の低下により、血糖値が適切に調整されなくなる疾患です。 主に成人に多くみられ、肥満・過体重、運動不足、不適切な食習慣、遺伝的要因などが主な原因として関与します。 適切に管理しない場合、心血管疾患、腎疾患、神経障害などの重い合併症につながる可能性があります。

予防と治療を支える生活習慣

2型糖尿病は、健康的な生活習慣によって発症リスクを低減できる可能性があり、
早期に発見された場合には、生活習慣の見直しを中心とした対応で管理できることがあります。

食生活の管理

  • 規則正しい食生活

    規則正しい食生活

    毎日同じ時間に、一定量の食事をとることで、血糖の急激な変動を抑えることに役立つ可能性があります。

  • バランスの取れた食事

    バランスの取れた食事

    良質なタンパク質や食物繊維、脂質をしっかり取り入れながら、主食となる炭水化物の量や種類にも少し意識を向けてみましょう。

  • 糖分・飽和脂肪酸の摂取を控える

    糖分・飽和脂肪酸の摂取を控える

    甘い飲み物やお菓子などは控えめにし、加工の多い食品をとりすぎないよう意識しましょう。

おすすめの食品例

  • 鶏むね肉、魚、豆腐などの良質なタンパク質
    鶏むね肉、魚、豆腐などの良質なタンパク質
  • ブロッコリー、ほうれん草などの野菜類
    ブロッコリー、ほうれん草などの
    野菜類
  • ナッツ類、アボカドなどの健康的な脂質
    ナッツ類、アボカドなどの健康的な脂質

運動・身体活動

  • 規則的な運動

    規則的な運動

    毎日20~30分以上、週150分以上の有酸素運動が推奨(例:ウォーキング、サイクリング、水泳など)されています。

  • 筋力トレーニングを併用

    筋力トレーニングを併用

    筋肉量が増えることでインスリン抵抗性の改善につながり、血糖管理を行いやすくなる可能性があります。

  • 日常の活動量を増やす

    日常の活動量を増やす

    エレベーターの代わりに階段を使う、近い距離は歩くなど、日常生活の中で体を動かす習慣を身につけましょう。

おすすめの運動例

  • 早歩き
    早歩き
    (1日30分以上)
  • 室内自転車(エアロバイク)
    室内自転車
    (エアロバイク)
  • ダンベルを使った簡単な筋トレ
    ダンベルを使った簡単な筋トレ
  • ストレッチやヨガ
    ストレッチやヨガ(ストレスの緩和のため)

血糖管理の習慣

  • 定期的な血糖チェック

    定期的な血糖チェック

    定期的に血糖を測定し、変化を記録して血糖値の管理に役立てましょう。

  • 生活習慣の記録

    生活習慣の記録

    食事・運動・睡眠などの生活習慣と血糖との関係を把握し、継続して記録しましょう。

  • 持続グルコース測定器(CGM)の使用

    持続グルコース測定器(CGM)の使用

    CGMを活用することで、血糖変動のパターンを把握しやすくなり、生活習慣の見直しに役立つ可能性があります。

血糖管理の必須チェックリスト

  • 空腹時血糖および食後血糖を定期的にチェック
    空腹時血糖および食後血糖を定期的にチェック
  • 生活習慣と血糖の関係を記録・管理
    生活習慣と血糖の関係を記録・管理
  • 定期的な医療機関の受診および血糖管理の評価・相談
    定期的な医療機関の受診および血糖管理の評価・相談

2型糖尿病の管理で注意したいポイント

  • 合併症リスクの管理

    合併症リスクの管理

    腎臓、眼、足の状態などを定期的に確認し、合併症の予防につなげることが重要です。

  • 血圧・コレステロール管理の併行

    血圧・コレステロール管理の併行

    糖尿病に併行しやすい高血圧や脂質異常症は、心血管疾患のリスクを高めるため、併せて管理しましょう。

  • 薬物療法および医療従事者の指示遵守

    薬物療法および医療従事者の指示遵守

    経口血糖降下薬やインスリンの処方を受けている場合は、医師の指示に従って適切に使用しましょう。

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